" 12 Buenas Cosas Que Puedes Hacer Por Ti "

ENERO

• Disfruta de la " Buena Mesa"

"Montate una Dieta mas Sana y adopta los cambios Poco a Poco"

1. Tu Desayuno contenga 25 o 30% de las calorías diarias y luego haz tres o cuatro comidas pequeñas. Las personas que desayunan bien y las que evitan las comidas copiosas tienen menor riesgo de exceso de peso.
2. Aumenta las Calorías procedentes de alimentos frescos y reduce las de los procesados. Te aseguraras nutrientes protectores de tu Salud y te ahorraras calorías.
3. Reduce progesivamente la Sal, así notaras menos la falta.
4. Vigila el total de Grasas (No deben superar mas del 25% de las calorías consumidas).Cambia las saturadas y trans (señaladas como "grasas vegetales parcialmente hidrogenadas")por las monoinsaturadas (Como las del Aceite Oliva Virgen y los Omega-3(En pescados azules y Frutos Secos).
5. Elige Frutas y Verduras de Colores y Olores fuertes.- son signo de riqueza en antioxidantes y otras sustancias protectoras.
6. Toma Legumbres (Ricas en Fibras y Minerales) y opta por Harinas Integrales.- las blancas lo son porque se ha eliminado la cascara del grano, justamente la parte que contiene fibras y minerales.

FEBRERO

• Visita a tu Medico

" Y habla con El "

1. Confía en tu Medico de Familia.- La confianza es sinónimo de eficacia en la comunicacion y garantía de buen seguimiento y prevencion de las enfermedades.
2. Haz que el Respeto Mutuo presida vuestra relación.
3. Habla con tu Medico como un Aliado. Piensa que juntos podréis encontrar las mejores soluciones a tus problemas.
4. Considera el espacio de la Consulta de Atención Primaria como " El Hogar del Paciente".- El nivel asistencial donde cualquier usuario vive, enferma, sana, se rehabilita y desde el que, cuando el caso así lo requiere, el individuo es dirigido a otros niveles de asistencia mas específicos.
5. Acude a tu medico de familia con la frecuencia que el te indique no únicamente cuando te sientas enfermo.

MARZO

• No te olvides del Cerebro

" Aprende para no Olvidar "

1. Mantente Activo Intelectualmente.No todas las actividades son igual de eficaces. Los juegos de mesa, la lectura, aprender a tocar un instrumento musical, el baile o la resolucion de puzzles y juegos de palabras son las mas positivas. Recuerda que "nunca es tarde para aprender". Hay numerosos estudios que indican que las personas con una mayor Formacion Académica muestran mayor reserva cognitiva, lo cual hace que el Cerebro aguante mejor el paso del tiempo.
2. Haz Ejercicio Físico con regularidad, por ejemplo caminar unos 10 Km a la semana. Hoy sabemos que realizar alguna actividad física influye directamente en la mejora de la actividad neuronal.
3. Evita el Estres Crónico. En este objetivo son de ayuda los ejercicios de respiracion profunda, el Yoga, la Meditacion.
4. Adopta una Dieta Sana, baja en calorías y en sal, que ayude a mantener la integridad de las arterias que riegan el Cerebro.
5. Manten intacta tu Curiosidad.- es el secreto para tener una mente despierta y joven a través de los años.

Abril

• Aprende a Dormir Bien

" Duerme ocho horas al Día "

1. Relaja la Mente. Por ejemplo, con ejercicios de respiracion profunda, 5 - 10 minutos antes de irte a la cama.
2. Haz ejercicio diario para llegar al final del día cansado, pero no justo antes de irte a dormir, porque podrías poner el organismo en modo " Activo ", lo cual no es deseable a esa hora.
3. Manten un ambiente de sueno adecuado. Duerme en una habitación silenciosa y en total oscuridad. 
4. Evita el exceso de alcohol antes de dormir. Además de provocar un sueno alterado, te despertaras para ir al baño.
5. Ten cuidado con la cafeína. Su capacidad estimulante y diurética son bien conocidas. 
6. Vigila lo que comes. Los alimentos ricos en grasa, especias o tiramina (Queso, jamón, col...) interfieren en tu sueno y su calidad.
7.  Se fiel a las pautas.- Una vez encuentres la hora ideal para dormir y las horas de sueno que necesitas, no alteres el progama. 

MAYO

• Vuelve a la Naturaleza

"Busca tu dosis de Vitamina G "

1. Planta Arboles en tu jardín o coloca alegres macetas en tus ventanas e involucra a tus hijos en el cuidado de esas plantas.
2. Si tienes que caminar en la ciudad, elige calles con arboles siempre que puedas y planea tus periodos de vacaciones en espacios naturales.
3. Asegurate que tus hijos juegan a diario en exteriores con arboles y propon crear un huerto en su colegio.

JUNIO

• Acude a tus Amigos

" Cultiva tus Relaciones Personales "

1. Haz voluntariado o vuelve a estudiar. Encontraras a otras personas con intereses y valores similares a los tuyos.
2. Mira en Internet. Las redes sociales te ayudaran a tener contacto con gente a la que no ves a menudo.
3. Responde siempre. No dejes llamadas sin contestar. El ninguneo es pasaporte para el silencio de los demás.
4. Demuestra tus afectos. Estate disponible cuando te necesiten y, en momentos de crisis, escucha mas y habla menos.

JULIO

• Ojo con la Vista

" Mira por tus Ojos "

1. A partir de los 40 años, revisa tu tensión ocular.
2. No fumes y sigue una dieta rica en vitamina C, E, zinc, Omega-3 y luteina (Verduras de hoja verde y huevo).
3. Si sufres diabetes, revisate el fondo del ojo todos los años.
4. La mayoría de molestias oculares crónicas se deben a sequedad ocular y blefaritis. Para tratarla, usa toallitas con loción limpiadora de parpados y pestañas. También son útiles las lágrimas artificiales sin conservantes en situaciones de ambiente reseco ( Aire acondicionado o calefacción y días ventosos).
5. Utiliza buenas gafas de sol, sobre todo en la playa.

AGOSTO

• No Olvides el Agua

" Mantente Hidratado "

1. Uno de los mejores indicadores de tus necesidades de agua es el color de tu orina.- claro y transparente indica buena hidratacion.
2. En días de calor, asegurate de reponer los fluidos perdidos. La sed no siempre es un indicador fiable. Bebe aunque no tengas sed.
3. Sopas, Gazpachos, frutas, verduras frescas, leche , infusiones....también ayudan a hidratarnos.
4. En meses de calor, evita las bebidas excitantes de efecto diurético.

SEPTIEMBRE

• Haz un poco de Ejercicio

" Mueve las Piernas "

1. Pedalea.- Si puedes desplazarte en bici por tu ciudad, tienes suerte. Pedalear es uno de los mejores ejercicios aeróbicos y ayuda a quemar unas 150 calorías en media hora.
2. Camina.- Un paseo matinal o por la tarde, de al menos 30 minutos, cinco días por semana, contribuirá a mantenerte en forma toda la vida.
3. Baila.- El baile nos obliga a mover todo el cuerpo y la música nos hace olvidar que es un ejercicio.
4. Nada.- Si bien no es el ejercicio mas eficaz para conservar la masa osea, es una excelente actividad cardiorespiratoria y un desestresante natural.

OCTUBRE

• Recurre a la Risa

" Pon Humor y Risas en tu Vida "

1. Reír con frecuencia. La risa es altamente saludable ya que potencia la oxigenacion del cerebro, mejora el sistema inmunitario y disminuye el estres, reduciendo el riesgo de infartos.
2. Hacer reír. Cuando hacemos reír a una persona que sufre, esta libera endorfinas, que le permite soportar mejor el dolor.
3. Contagiar risas. Nada como el humor compartido para mejorar la convivencia. Por el contrario, una atmósfera triste, agota.
4. Ironizar, sin sarcasmo, aumenta la autoestima. La ironía permite situarnos a distancia de las dificultades cotidianas.
5. Reírse de uno mismo. Si te puedes reír de lo que te impide ser feliz, es que estas a punto de superarlo.

NOVIEMBRE

• Ponte un rato al Sol

" Sal a la Luz del Sol "

1. Sal a dar un paseo de al menos 30 minutos todas las mañanas, a ser posible, poco después de amanecer.
2. Planteate juegos con tus hijos en el exterior y por las mañanas siempre que te sea posible. Sobre todo en fin de semana.
3. Si no puedes salir a la calle, abre las cortinas y las persianas a tope, para dejar que entre la luz solar en tu casa.
4. Expon tu cara, manos y brazos al sol al menos 10 minutos al día para aumentar la producción de vitamina D.
5. Evita exponerte a luces fuertes por la tarde.19.00h
6. Baja la luz de la pantalla de tu ordenador por la noche.

DICIEMBRE

• Fija tus Objetivos

" Levantate cada Día con una Misión "

1. Sal de casa y mira a tu alrededor.
2. Habla con la gente y escuchales.
3. Piensa en lo que tienes y en lo que puedes aportar, en vez de reflexionar sobre lo que te falta y lo que se te debe.
4. Procura inspirar sentimientos positivos en las personas que te rodean, ya sean amigos, familiares o compañeros de trabajo.