" Como dejar de Fumar en Cinco Días "

QUINTO DÍA



AL DESPERTARSE:


  Si es posible, esta mañana dése una fricción fría con una toallita por todo el cuerpo.


 Su desayuno debe excluir los condimentos y el café.



HAGAMOS LA PRUEBA:


 Durante la hora del almuerzo trate de no evitar a los compañeros que fuman.-


 Mézclese un poco con ellos.- Ahora usted es el amo de su vida y no un esclavo del hábito de fumar.- Pero no se extralimite en la prueba.

1-Continúe con el menú recomendado.- hoy podrá comer carne de pollo, ensalada, fruta,  y zumos

2-Mantenga la ingestión de líquidos.

No te encadenes

SU FUERZA DE VOLUNTAD ES VARIABLE:


 Puede fluctuar por exceso de comida o cansancio, así que esté constantemente en guardia.


 Después de todo, durante años se había debilitado por un hábito destructor.


 Pero ahora se va fortaleciendo.

NO SE DESANIME:


 Es fácil desanimarse en el bienhacer.

Su tarea principal ahora consiste en afirmar los buenos hábitos, tan firmemente como los malos que usted está luchando por vencer.


 Durante estos últimos cuatro días, usted ha descubierto cómo quebrantar el yugo del hábito de fumar.


 ¿Por qué no mantenerlo subyugado?.





TOME UN RELOJ FINO:


 ¿Abriría usted un buen reloj para echarle un poco de arena en sus delicadas piezas?.


 Claro que no.


Sin embargo, su cuerpo es la máquina más delicada del mundo.


 ¿Por qué, entonces, millones de personas voluntariamente la obstruyen y dañan con el alquitrán y la nicotina que contiene el tabaco?.


 Usted es demasiado inteligente como para volver a tratar a su cuerpo de esa manera.



AHORA USTED SE ENCUENTRA EN EL CAMINO:


 Hacia una vida mejor.

Su sueño será más profundo, su comida tendrá mejor sabor.-

¿Por qué no mantenerlos siempre así?.

!Viv@ la Vida!

" Balón de Oro 2010 "

Me hubiera gustado que se lo hubieran dado a Xabi, ya que creo, que es tan bueno dentro, como fuera de " La Cancha "(Para mi el mejor del año).
Se lo han dado a Messi, pienso que tiene mucho tiempo por delante para poder llevarse muchos mas balones de oro, a Xabi se le pasa el arroz.
Cualquiera de los tres se lo merecía con creces, pero los especialistas
( seleccionadores, capitanes de las selecciones y los periodistas)


han escogido al mejor del mundo, no al mejor del año.


Las votaciones han sido.

22,6% votos para Lionel Messi

17,4% votos para Andres Iniesta

16,5% votos para Xabi Hernandez

 Como consuelo queda saber que al menos seis integrantes de "La Roja o del Barsa...?" fueron incluidos en el once ideal: los barcelonistas Puyol, Piqué, Xavi, Iniesta y Villa, y el portero madridista Iker Casillas. Lo completan Ronaldo, Maicon, Lucio, Sneijder y Messi.


               Casillas                                                                     Valdes
Maicon - Pike - Lucio - Pujol                            Alves - Pike - Pujol - Abidal
Messi - Xabi - Sneijder - Cristiano                Messi - Xabi - Buskets - Keita
Iniesta - Villa                                                                   Villa - Iniesta


Entrenador 2010 José Mourinho


Buen equipo !No!, Me quedo con el Barsa.........? de Pep Guardiola.

" Dejar de Fumar en Cinco Días "

CUARTO DÍA

¡HOY ES EL DÍA! 

HASTA AHORA

1-Su cuerpo ha estado expulsando continuamente residuos venenosos.

2-Su dieta ha sido programada para debilitar la intensidad del deseo.

3-Su fuerza de voluntad se ha fortalecido por el uso correcto que le ha dado.

4-Su confianza y dependencia del poder divino son mucho más firmes.

USTED ES EL QUE LLEVA HOY EL TIMÓN DE SU VIDA:


 Así que siga dirigiéndose a sí mismo sin que el tabaco le dicte cómo hacerlo.

Hoy usted puede rehusar el continuar siendo un esclavo del vicio. 


Hoy es el día de demostrar quién es el que manda .


 Piense en otra cosa que no sea el cigarrillo.

¡ANIMO!

1-Su promesa será: “Hoy haré un esfuerzo especial para animar a mi compañer@ “.

2-Su petición será: “Señor, dame fuerzas hoy para vencer y quedar enteramente libre”.

3-Ejercite su fuerza de voluntad diciendo: “ Rehúso absolutamente continuar siendo un esclavo del tabaco.- Me propongo no volver a fumar”

4-Fricción fría con una toallita.- Tómese dos vasos de agua antes del desayuno.

5-Obtenga una porción adicional de vitaminas, especialmente de tiamina (B1).

DESAYUNO:


 Continúe con la dieta sugerida anteriormente.- Pronto verá los beneficios, y mucho más rápidamente si después del desayuno respira aire fresco y dese un paseo.

¿HA TENIDO DOLOR DE CABEZA?


 Posiblemente se deba a la falta de tabaco en el organismo, ya que el tabaco pertenece a la familia de los narcóticos y usted se está librando de la inclinación a una droga.-

¿HA AUMENTADO DE PESO?


 Hay varias razones por las cuales usted puede estar aumentando de peso en estos días, y puede hacer algo para evitarlo, si así lo desea:

1-El comer entre comidas ayuda a aumentar de peso.- Si no desea aumentar, póngase en la boca una pastilla de menta o de fruta en vez de comer cosas dulces o nueces.-

2-Una comida abundante en la noche puede producir exceso de peso.- Si le es posible, coma más en el almuerzo y muy poco en la cena.-

3-Usted aumenta por otra razón.- El tabaco le había atrofiado ciertas funciones digestivas.- Ahora están reviviendo de nuevo y utilizan la comida con mayor eficacia.- Además, su apetito va en aumento.-

NO DISMINUYA HOY

1-La cuota regular de líquidos.

2-Las frutas frescas, las ensaladas y los jugos.


3- Hoy podrá comer pescado


4-El aire fresco y los ejercicios (Paseo).

5-Evite los postres recargados.

SIENTESE AHORA Y:


 Eche una mirada objetiva al hábito de fumar, ahora que éste se ha batido en retirada:

1-Básicamente es un hábito egoísta, que sólo sirve para satisfacer deseos personales.

2-No fue por razones beneficiosas por lo que empezó usted a fumar.- Comenzó por la presión social.

3-Es un hábito egoísta, porque muchas personas
 se empeñan en fumar a pesar del peligro de las enfermedades, del disgusto de la familia y de los pesares que siempre sobrevienen con las enfermedades graves.-
¿No se siente usted feliz porque ya lo está abandonando?

" Dejar de Fumar en Cinco Días "

TERCER DÍA



¡HOY ES EL DÍA PELIGROSO!

Manténgase en guardia cada minuto.
Si usted cree que las cosas van muy bien... entonces redoble la vigilancia .

PARA HACER INMEDIATAMENTE

1-Fricción con agua fría (Ducha).

2-Comience la ingestión de líquidos.



HE AQUÍ LA CLAVE PARA HOY:

Por ser hoy un día decisivo, dos cosas son muy necesarias:

1-Precisamente ahora, ejerza su fuerza de voluntad con mayor vigor que antes.


 Dígase: “ Me propongo no fumar hoy, por fuerte que sea el impulso de hacerlo”.- Repítase esto una y otra vez.-

2-Comience en forma correcta.- Pida ayuda divina AHORA.- Diga: “Mi voluntad necesita fortalecerse.


Dame, Señor, la fuerza que necesito en este día decisivo”.


 Crea que recibirá esa ayuda.-

¿CUÁL ES SU PRISA?


Si se levanta con tiempo suficiente, podrá tomar un desayuno nutritivo (Cereales, frutos secos).


Millones, ahora mismo, están devorando precipitadamente una taza de café y una tostada.

¡Con razón sus nervios les reclaman que fumen!.


EVITE ALGÚN PROBLEMA DE IMPORTANCIA HOY:


Si aparece un problema serio, haga lo posible para posponerlo por un día o más.- Trate de realizar cosas tan sencillas como sea posible durante estos pocos días.

DESAYUNO:


Concrétese a ingerir frutas frescas y jugos ricos en vitamina C.-


 ¡No olvide de añadir un poco de vitamina B1.


 ¡Cuidado con esa cafetera, que no es su amiga ahora!.-

PARA AHORA:


 Si usted ha seguido minuciosamente el plan hasta aquí, empezará a sentir compasión por los que todavía son esclavos de un hábito tan peligroso.-

SIN FALTA:


Inspire aire fresco inmediatamente después del desayuno.- Mantenga un control de la ingestión de líquidos esta mañana.- Antes del mediodía, propóngase tomar tres vasos de agua.- Su éxito o fracaso puede depender precisamente de esto.

¿SABIA USTED:


Que es mucho más fácil dejar de fumar si usted cada día hace el esfuerzo de animar a otro que está dejando el hábito?.- Comuníquese con su compañero, si lo tiene.-



DESPUÉS DE LA COMIDA

1-Disponga de un período de ejercicios y respire aire fresco como de costumbre.-Un paseo le vendrá bien

2-No olvide este dato alentador: “Quienes fuman una cajetilla (paquete) o más de cigarrillos por día y han dejado de fumar por un período de un año, tienen un 50% menos fallecimientos que quienes han continuado fumando”.- (Sociedad Norteamericana del Cáncer).

EL ALMUERZO:


 ¿Nota que los alimentos tienen mejor sabor?.- Eso se debe a que el tabaco amortigua el sentido del gusto.- Usted ha dejado y por eso el paladar está normalizándose.
Hoy podrá comer ensaladas, verduras,frutas y zumos

¿COMO SE SIENTE USTED?


 A esta altura muchas personas se sienten físicamente mejor porque saben que están venciendo un hábito muy peligroso.- Sin embargo, si usted tiene alguna pregunta, sería bueno que consultara con su médico.-


LA CENA.


Antes de cenar dese una ducha con agua tibia y realice ejercicios respiratorios.


Podrá cenar huevos duros o tortilla con ensalada y fruta 


Un paseo después le ayudara, para ir a la cama relajado

" Un empate in extremis"

08.01.2011
Sabado 18.00 h.
La Rosaleda
Malaga 1 - Athletic 1

Comenzamos bien y terminamos como el rosario de la aurora, partido lento, aburrido, lo único destacable es el gol fuera del tiempo reglamentario,cuando ya dábamos el partido por perdido,pero un testarazo excelente de Javi Martinez, nos dio un puntito muy importante.Se podía haber hecho mas, pero el partido contra el Barsa nos paso factura. .
Hay que decir  también que debuto con el Athletic Borja Ekiza, jugando de acompañante de San José en el centro de la defensa, lo hizo bien, no le conozco, pero me transmitió seguridad.
! A por el Racing !

" Dejar de Fumar en Cinco Días "

SEGUNDO DÍA

LO PRIMERO AL LEVANTARSE
1-Ponga inmediatamente en acción su fuerza de voluntad: “ME PROPONGO NO FUMAR HOY”.
2-Ducha tibia, finalizando con agua más fría.- Esta mañana se dará una fricción con agua fría, frótese vigorosamente con una toallita para estimular la circulación, hasta que su piel se torne rosada.


DESAYUNO: Concrétese hoy hay frutas frescas en abundancia.-Prefiera manzanas, naranjas y bananas.Las frutas le ayudarán a limpiar el organismo. Jugo de fruta (en abundancia). Cereal o huevos duros (sin pimienta). Tostadas de pan. Bebida caliente (café cereal.- El café estimula el deseo de fumar). Inmediatamente después del desayuno, salga al aire libre y haga un ligero ejercicio, si es posible.


SI LA TENSIÓN AUMENTA HOY: Permanezca en calma.- Procure dar un corto paseo, a pie , si es posible. Si alguien le insta a fumar, recuerde esto: En el humo del cigarrillo, se han encontrado por lo menos ocho sustancias químicas que producen cáncer.


SI EL DESEO LE HOSTIGA: Adopte inmediatamente una buena postura.Siéntese o párese derecho y dilate los pulmones. RESPIRE RITMICAMENTE, PROFUNDAMENTE. Tome un sorbo de agua. Salga al aire libre, si es posible. Ejerza su fuerza de voluntad.- Dígase: “Me propongo dejar de fumar”.


A LA HORA DEL CAFÉ... ¡NO CEDA!: Manténgase alejado de los amigos que fuman. Beba algo ( jugo de frutas o agua ). Ingiera sin falta gran cantidad de líquidos. Los residuos del tabaco no se expulsan de su organismo en un día.


SU COMIDA AL MEDIODÍA: Fruta fresca en el almuerzo. Evite las carnes con especias, alimentos fritos y condimentados. Como postre, más fruta fresca.- Su segundo postre: salga inmediatamente al aire libre.

ESTA TARDE: Evite los pequeños disgustos porque pueden acrecentar el deseo de fumar, especialmente si está cansado. Decida ahora mismo pasar por alto los pequeños contratiempos.


RECUERDE ESTO: El que fuma dos paquetes (cajetillas) de cigarrillos al día, tiene una probabilidad en diez de contraer cáncer de pulmón .- El que no fuma tiene únicamente una en 270.


SU “DEBER” A MEDIA TARDE: Si tiene algún compañero que también está dejando el tabaco, telefonéele o véalo.- ¡El necesita de su estímulo!.-
¿Está usted tomando suficiente líquido?


ALREDEDOR DE LAS 4.30: Poco más o menos a esta hora, hay cierta tendencia a “dejarse vencer”.- Manténgase activa su fuerza de voluntad.-


LA CENA DE ESTA NOCHE. . . ¡VIGILELA!: Usted ya conoce los alimentos que estimularán su deseo de fumar.- Deje que su buen juicio haga esta noche una selección apropiada de alimentos.- Cuídese de un estómago demasiado lleno; esto le adormecerá a usted y a su fuerza de voluntad.- Deje de comer cuando todavía quisiera comer un poquito más.- Que la cena sea la comida más ligera, si es posible.- Sírvase más bien un desayuno y un almuerzo más sustanciosos.


DESPUÉS DE LA CENA: Ese diario o aquel programa de T.V. puede ser una “trampa”.- Ignórelos hasta después de tomar un poco de aire fresco, o dar un corto paseo a pie.-


BAJO NINGUNA CIRCUNSTANCIA. . . Eso es, bajo ninguna circunstancia debe dejar que le acose el desánimo.- Supóngase que uno o dos veces.- Naturalmente, esto le hizo retroceder.- Pero,¿aprendió usted a caminar en un día?.- Por supuesto que no . . . Usted cayó. . . PERO SE LEVANTO INMEDIATAMENTE Y PROBO UNA Y OTRA VEZ.-

Resumiendo el segundo día
"Me propongo dejar de fumar"
Ensaladas, Zumos y Frutas
Duchas con agua tibia
Paseos a pie
No al café, ni a los licores
Son solo 5 días
Animo que se puede

" Arcade Fire "

Wake Up





7.07.2011 tocara Arcade Fire en el festival de Benicassim (Valencia)
Si alguien se anima, contactar con jmartinsarduy@gmail.com para preparar viaje, entradas, estancia,etc.