" Dejar de Fumar en Cinco Días "

TERCER DÍA



¡HOY ES EL DÍA PELIGROSO!

Manténgase en guardia cada minuto.
Si usted cree que las cosas van muy bien... entonces redoble la vigilancia .

PARA HACER INMEDIATAMENTE

1-Fricción con agua fría (Ducha).

2-Comience la ingestión de líquidos.



HE AQUÍ LA CLAVE PARA HOY:

Por ser hoy un día decisivo, dos cosas son muy necesarias:

1-Precisamente ahora, ejerza su fuerza de voluntad con mayor vigor que antes.


 Dígase: “ Me propongo no fumar hoy, por fuerte que sea el impulso de hacerlo”.- Repítase esto una y otra vez.-

2-Comience en forma correcta.- Pida ayuda divina AHORA.- Diga: “Mi voluntad necesita fortalecerse.


Dame, Señor, la fuerza que necesito en este día decisivo”.


 Crea que recibirá esa ayuda.-

¿CUÁL ES SU PRISA?


Si se levanta con tiempo suficiente, podrá tomar un desayuno nutritivo (Cereales, frutos secos).


Millones, ahora mismo, están devorando precipitadamente una taza de café y una tostada.

¡Con razón sus nervios les reclaman que fumen!.


EVITE ALGÚN PROBLEMA DE IMPORTANCIA HOY:


Si aparece un problema serio, haga lo posible para posponerlo por un día o más.- Trate de realizar cosas tan sencillas como sea posible durante estos pocos días.

DESAYUNO:


Concrétese a ingerir frutas frescas y jugos ricos en vitamina C.-


 ¡No olvide de añadir un poco de vitamina B1.


 ¡Cuidado con esa cafetera, que no es su amiga ahora!.-

PARA AHORA:


 Si usted ha seguido minuciosamente el plan hasta aquí, empezará a sentir compasión por los que todavía son esclavos de un hábito tan peligroso.-

SIN FALTA:


Inspire aire fresco inmediatamente después del desayuno.- Mantenga un control de la ingestión de líquidos esta mañana.- Antes del mediodía, propóngase tomar tres vasos de agua.- Su éxito o fracaso puede depender precisamente de esto.

¿SABIA USTED:


Que es mucho más fácil dejar de fumar si usted cada día hace el esfuerzo de animar a otro que está dejando el hábito?.- Comuníquese con su compañero, si lo tiene.-



DESPUÉS DE LA COMIDA

1-Disponga de un período de ejercicios y respire aire fresco como de costumbre.-Un paseo le vendrá bien

2-No olvide este dato alentador: “Quienes fuman una cajetilla (paquete) o más de cigarrillos por día y han dejado de fumar por un período de un año, tienen un 50% menos fallecimientos que quienes han continuado fumando”.- (Sociedad Norteamericana del Cáncer).

EL ALMUERZO:


 ¿Nota que los alimentos tienen mejor sabor?.- Eso se debe a que el tabaco amortigua el sentido del gusto.- Usted ha dejado y por eso el paladar está normalizándose.
Hoy podrá comer ensaladas, verduras,frutas y zumos

¿COMO SE SIENTE USTED?


 A esta altura muchas personas se sienten físicamente mejor porque saben que están venciendo un hábito muy peligroso.- Sin embargo, si usted tiene alguna pregunta, sería bueno que consultara con su médico.-


LA CENA.


Antes de cenar dese una ducha con agua tibia y realice ejercicios respiratorios.


Podrá cenar huevos duros o tortilla con ensalada y fruta 


Un paseo después le ayudara, para ir a la cama relajado