Son solo cinco días, ya se que cuesta, pero merece la pena, os lo garantizo, me daréis las gracias, cuando comprobeis que tenéis los sentidos algo...? atrofiados, el olfato y el gusto mejoran ostensiblemente.
Ahora que no esta permitido fumar en lugares publicos, es buen momento para comenzar.
!Animo y al Toro!
Durante mucho tiempo habéis hecho planes para dejar de fumar, a causa del peligro que ello entraña, de los gastos que ocasiona y de su inutilidad.
Pero el hábito de fumar no es igual a ningún otro hábito común.
Afecta los nervios, el corazón. Si, afecta todo el cuerpo.
La mayoría necesita seguir un amplio plan de ataque basado en principios físicos y psicológicos sanos, que tiendan a fortalecer la voluntad y a vencer el hábito.
Pues bien, ha llegado para vosotros el momento de dejar de fumar.
Después de todo, ¿qué significan unas pocas horas de lucha, comparadas con una delicada operación quirúrgica o una seria y prolongada enfermedad?
Disponeros a mejorar vuestra salud.
Aquí está vuestro PLAN para los próximos cinco días:
PRIMER DÍA
ACUESTESE MAS TEMPRANO ESTA NOCHE PARA QUE: Proporcione a sus nervios un buen descanso.
Mañana comprenderá por qué.
Pueda levantarse más temprano y más descansado.
ANTES DE ACOSTARSE, HAGA LO SIGUIENTE:
- Dé un corto paseo a pie, respire profundamente.-
- Desé una ducha o baño tibio.-
- Si tiene la costumbre de beber algo caliente (como ovomaltina o leche malteada), bébalo, pero no beba ningún OTRO LIQUIDO.- Su cuenta de licores debe reducirse a cero (0) durante cinco (5) días.-
- Repita su decisión varias veces: “Hoy me he propuesto dejar de fumar”.-
- Coloque este PLAN cerca de su cama.- Lo necesitará al levantarse.-
PENSAMIENTO AL DESPERTARSE: “Anoche me propuse dejar de fumar por mi propio bien y el de mi familia”. EJERZA SU FUERZA DE VOLUNTAD DICIENDO: “Me he propuesto NO VOLVER A FUMAR por fuerte que sea el deseo “.- Repítase esta frase varias veces y ¡cúmplala!
LEVANTESE... ENCAMINESE A LA COCINA Y BEBA: Uno o dos vasos de agua tibia, si es posible.- Pero no se detenga cerca de la cafetera.
LUEGO, AL BAÑO: Primero: una ducha o baño tibio de cinco minutos.- El agua tibia ayuda a calmar los nervios. Segundo: Si es una ducha, debe terminar con agua ligeramente más fría.-
¿SABIA USTED QUE?: ¿A mucha gente se le hace difícil dejar de fumar debido a su alimentación? ¿Algunos alimentos son estimulantes y provocan un intenso deseo de fumar?
USTED DEBE EVITAR: Pimienta, alimentos sazonados, mostaza, vinagre, ají picante, carne, aceitunas condimentadas, queso fuerte y postres muy dulces. ABSTENGASE DE TODAS LAS BEBIDAS ALCOHÓLICAS.
USTED DEBE COMER: Frutas frescas, jugo de frutas ricas en vitamina C (mandarinas, naranjas, pomelos, limones) también tomates, perejil.- LAVE LOS RESIDUOS DE SU ORGANISMO. Limpie cada célula para resistir el deseo intenso de fumar.
QUITE ESA CAFETERA DE LA VISTA: ¿Qué diremos del café? Debido a que es un estimulante, aumentará su deseo de fumar. Sustitúyalo con algún café a base de cereales que se adquiere en cualquier negocio.
AHORA, A DESAYUNARSE: Frutas y jugo de frutas durante las primeras 24 horas.- Si usted siente mucho apetito, he aquí un menú equilibrado sugerido para usted por el dietista de un hospital: Jugo de frutas. Huevos duros ( sin pimienta). Frutas frescas o cocidas. Pan integral tostado.
LO MAS IMPORTANTE, PRIMERO: Olvídese de su peso por unos cuantos días.- Su principal tarea ahora consiste en dejar de fumar.- El control del peso vendrá un poco más tarde.-
INMEDIATAMENTE DESPUÉS DEL DESAYUNO: Respire profunda y rítmicamente al aire libre . De un corto paseo a pie, si es posible. ¿Es demasiado simple? ¡No se engañe! Es de vital importancia. Es un “deber” después de cada comida.
YA ESTA EN SU TRABAJO... ¡TENGA CUIDADO!: 1 - La tensión puede recrudecer el deseo.- Si éste llega... recuerde, ¡usted no tiene tabaco!.- Usted ha dejado de fumar.- Inmediatamente haga lo siguiente:
a) Ejerza su voluntad repitiéndose: “ME PROPONGO DEJAR DE FUMAR”.-
b) Silenciosamente pida a Dios: “Dame fuerzas”.- CONTINUÉ PIDIENDO.- El deseo se debilitará.-
c) Le ayudarán algunas pastillas.-
2- Algún amigo le preguntará: “Quieres fumar”.-
He aquí su respuesta: “No, gracias, me he propuesto dejar de fumar”.- Contestando así, fortalecerá su decisión.-
3- En el trabajo, de las 8:00 a las 12:00, tome tres vasos de agua o de jugo.- Los líquidos disminuyen el deseo intenso de fumar.
AL MEDIODÍA: Evite a los compañeros que fuman durante el almuerzo, si es posible. Si siente necesidad de comer algo más que frutas, escoja el siguiente menú:
ALMUERZO: Algo liviano (evite frituras o carne muy sazonada). Ensalada de fruta o verduras (con poco o ningún aderezo). Sopa, medianamente sazonada. Jugo de frutas.
INMEDIATAMENTE DESPUÉS DEL ALMUERZO
1- Salga al aire libre y camine por diez minutos. Si es posible, respire profundamente.
2- Pensamiento del mediodía: “¡Claro que será difícil, pero precisamente ahora estoy venciendo el hábito de fumar!”.
SU PRIMERA TARDE:
- Durante la primera parte de la tarde, comuníquese con su compañero (si consiguió un amigo con quien seguir el Plan).- ¡Esto es importante!.- ANIMELO.
- Ingestión de líquidos en la tarde: Continúe limpiando las células del cuerpo.- Beba agua o jugo de frutas a intervalos regulares.
- Comience respirando rítmicamente.- El oxígeno ayuda a relajarse.-
- Repita su resolución: “ME PROPONGO DEJAR DE FUMAR”.
RECUERDE ESTO: “Los fallecimientos de los fumadores son 58% más frecuentes que los de aquellos que no fuman”.- ( Del folleto fumar o no fumar, de la Sociedad Norteamericana del Cáncer).
EN CASA DESPUÉS DEL TRABAJO: Evite estar ocioso: es peligroso, especialmente ahora.- Manténgase ocupado en su pasatiempo favorito, aunque sea por breves minutos.
Sobre todo: Aléjese de sillón tan cómodo, su favorito , donde con frecuencia se sentaba a fumar.
EN CASA DESPUÉS DEL TRABAJO: Evite estar ocioso: es peligroso, especialmente ahora.- Manténgase ocupado en su pasatiempo favorito, aunque sea por breves minutos.
Sobre todo: Aléjese de sillón tan cómodo, su favorito , donde con frecuencia se sentaba a fumar.
REHUSE CUALQUIER BEBIDA ALCOHÓLICA.- Un solo sorbo puede conducirlo directamente a fumar.
LA CENA DE ESTA NOCHE... Para usted, será de frutas, ¿recuerda?.- Pero, si necesita más, he aquí un buen menú:
Sopa (ligeramente sazonada). Ensalada de verduras frescas con muy poco o ningún aderezo. Pan o tostadas. Leche o jugo de frutas.
NO SE DEMORE DEMASIADO: Es peligroso quedarse por mucho tiempo en la mesa.- El buen alimento y la buena conversación ... suelen instar a fumar después de comer.
De modo que, ejerza su fuerza de voluntad.- Levántese y retírese de la mesa.
PARA HACER INMEDIATAMENTE: ¡Cuidado!.- Aléjese también de aquel sillón favorito donde con tanta frecuencia se sentaba a fumar después de comer.
Respire aire puro durante unos minutos y, si es posible, haga un ligero ejercicio.
PIENSE EN ESTO: El Servicio de Salud Pública de Estados Unidos dice: “La proporción de fallecimientos por cáncer de pulmón, es diez veces mayor en los fumadores que en los que no fuman.
ESTA NOCHE EN CASA
1-Un corto paseo a pie; practique la respiración profunda.
2-Tome una ducha o baño relajante, pero no demasiado caliente.
3-Fije el despertador a una hora temprana para tener tiempo de darse un baño o ducha por la mañana y para desayunarse sin prisa.
4-Coloque este PLAN cerca de la cama para que sea lo primero que use por la mañana.
Resumiendo para el primer día.
Querer dejarlo........?
Mucha agua y zumos
Duchas continuas
Paseos a pie después de cada comida
Nada de Café, ni Licores, "Nada de Nada"
Son solo 5 Días, Animo
LA CENA DE ESTA NOCHE... Para usted, será de frutas, ¿recuerda?.- Pero, si necesita más, he aquí un buen menú:
Sopa (ligeramente sazonada). Ensalada de verduras frescas con muy poco o ningún aderezo. Pan o tostadas. Leche o jugo de frutas.
NO SE DEMORE DEMASIADO: Es peligroso quedarse por mucho tiempo en la mesa.- El buen alimento y la buena conversación ... suelen instar a fumar después de comer.
De modo que, ejerza su fuerza de voluntad.- Levántese y retírese de la mesa.
PARA HACER INMEDIATAMENTE: ¡Cuidado!.- Aléjese también de aquel sillón favorito donde con tanta frecuencia se sentaba a fumar después de comer.
Respire aire puro durante unos minutos y, si es posible, haga un ligero ejercicio.
PIENSE EN ESTO: El Servicio de Salud Pública de Estados Unidos dice: “La proporción de fallecimientos por cáncer de pulmón, es diez veces mayor en los fumadores que en los que no fuman.
ESTA NOCHE EN CASA
1-Un corto paseo a pie; practique la respiración profunda.
2-Tome una ducha o baño relajante, pero no demasiado caliente.
3-Fije el despertador a una hora temprana para tener tiempo de darse un baño o ducha por la mañana y para desayunarse sin prisa.
4-Coloque este PLAN cerca de la cama para que sea lo primero que use por la mañana.
Resumiendo para el primer día.
Querer dejarlo........?
Mucha agua y zumos
Duchas continuas
Paseos a pie después de cada comida
Nada de Café, ni Licores, "Nada de Nada"
Son solo 5 Días, Animo
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